4 bài Yoga giúp cơ bụng thon gọn và săn chắc

Yoga đem lại rất nhiều lợi ích thì ai cũng biết, hôm nay thehinh.com xin giới thiệu các bạn 1 lợi ích từ Yoga là giúp bạn thon gọn và săn chắc vòng 2 của mình. Đây là các bài tập ở nhà để giảm mỡ bụng khá tốt đấy

4 bài Yoga giúp cơ bụng thon gọn và săn chắc
4 bài Yoga giúp cơ bụng thon gọn và săn chắc

 

Tư thê rắn hổ mang

Tư thế này bổ trợ cho lưng và bụng
Tư thế này bổ trợ cho lưng và bụng

Chuẩn bị: Nằm úp xuống thảm. Lòng bàn tay úp ngang đầu
Bắt đầu: Hít sâu nâng cao ngực và ngửa co ra sau hết mức có thể để kéo căng phần bụng và lưng.
Lỗi: Hai chân bị cong. Ngực không nâng cao. Tay không căng
Sửa lỗi: Hai chân duỗi thật thẳng. Nâng cao ngực tới mức có thể. Thẳng tay
Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc: Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.

Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen giúp luyện tập tinh thần khi luyện tập
Tư thế hoa sen giúp luyện tập tinh thần khi luyện tập

Chuẩn bị: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất.
Bắt đầu: Co chân phải lại đặt một phần mu bàn chân phải lên đùi chân trái, tiếp tục co chân trái lại đặt lên chân phải. lưng thẳng, cột sống thả lỏng và thẳng, hai tay duỗi, bàn tay thả lỏng, ngón cái đặt chồng lên ngón trỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, mắt mở hoặc nhắm, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông, giữ động tác thả lỏng cơ thể, thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.
Lỗi: Chân làm mà chuẩn ngay là không có, đơn giản vì không thể làm được, Mông ngồi lệch về một phía. lưng gù, hoặc ưỡn về trước quá nhiều, tay buông quá lỏng, ngón cái không đè lên ngón trỏ.
Sửa lỗi: Chia đều trọng tâm lên hai mông, chỉnh lại lưng thẳng, ngay ngắn, tay buông vừa đủ, ngón cái chú ý đặt lên ngón trỏ
Thời gian: Tùy vào khả năng bạn có thể ngồi được bao lâu, mới đầu thì ngồi ít thôi rồi nâng lên từ từ
Kết thúc: Nhẹ nhàng buông tay thả lỏng vai, duỗi chân trái ra trước chân phải sau.

Tư thế chó duỗi mình

 

Tư thế này để tập cho mông và hông
Tư thế này để tập cho mông và hông

Chuẩn bị: Từ tư thế tấm ván.
Bắt đầu: Hít sâu, nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra, đè phần ngực xuống sàn
Lỗi: Hai tay và chân cong, chân kiễng gót.
Sửa lỗi: Cố gắng giữ hai chân thẳng nếu có thể. Giữ bàn chân chạm thảm, không khiễng chân. Cố gắng giữ hai tay thẳng nếu có thể.
Thời gian: Đây là một trong những tư thế trong chuỗi bài chào mặt trời truyền thống. Và cũng là một asana yoga tuyệt vời cho việc thực hành hàng ngày. Thời gian tập trong khoảng 1 đến 3 phút.
Kết thúc: Hít sâu, chùng gối chuyển sang tư thế tấm ván
Tác hại khi thực hiện sai: Tay không thẳng có thể dẫn tới sai khớp vai, chân không thẳng hoặc bàn chân không đặt song song với chiều dọc thảm có thể dẫn tới bong gân co chân.
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế tấm ván cong

Tư thế tấm ván cong tập trung vào vùng bụng
Tư thế tấm ván cong tập trung vào vùng bụng


Chuẩn bị: Nằm xấp xuống nền hoặc thảm
Bắt đầu: Đưa 2 tay ra sau và đan các ngon tay lại. Nâng chân và đầu lên khỏi mặt sàn sao cho phần bụng căng nhất có thể
Lỗi: Chân và đầu không thẳng, bị xiêu vẹo đủ kiểu.
Sửa lỗi: Dùng lực ở phần lưng kéo căng bụng và tay căng để trợ lực cho chân vào đầu
Thời gian: Cố gắng giữ tư thế ít nhất 5 giây
Kết thúc: Từ từ hạ chân và đầu xuống thảm

Hi vọng các bạn đã có thêm một danh sách các bài tập yoga hay để bổ sung vào quy trình làm đẹp cho cơ thể rồi. Chúc các bạn có một vòng eo thon gọn như mong đợi.

0/5 (0 Reviews)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM